Vorgegebenes Training · Ausdauer30 Min.
Kontinuierliche und stabile aerobe Leistung bildet die Basis für Ausdauer.
45–65% FTP · 90–130 W3 AbschnitteVorgegebenes Training · Erholung15 Min.
Leichte Bewegung mit geringer Intensität, um dem Körper etwas Zeit zu geben, sich zu erholen.
35–45% FTP · 70–90 W2 AbschnitteVorgegebenes Training · Tempo24 Min.
Wechseln Sie zwischen Ausgabe und Wiederherstellung und üben Sie, den Rhythmus unter Kontrolle zu halten.
40–85% FTP · 80–170 W8 AbschnitteVorgegebenes Training · Einführung1 Min.
Einführung in einer Minute
Nach einer Minute folgt ein komplettes Training.
40–100% FTP · 80–200 W4 Abschnitte