Standaardtraining · Duurvermogen30 min
Aeroob uithoudingsvermogen
Continue, stabiele aerobe output, een goede basis leggen voor uithoudingsvermogen.
45–65% FTP · 90–130 W3 fasenStandaardtraining · Herstel15 min
Trap lichtjes met een lage intensiteit en geef je lichaam wat tijd om te herstellen.
35–45% FTP · 70–90 W2 fasenStandaardtraining · Tempo24 min
Wissel af tussen inspanning en herstel en oefen het beheersen van het trapritme.
40–85% FTP · 80–170 W8 fasenStandaardtraining · Introductie1 min
Introductie van één minuut
Neem een minuut de tijd om een volledig trainingsritme te ervaren.
40–100% FTP · 80–200 W4 fasen