Treino predefinido · Resistência30 min
A produção aeróbica sustentada e estável estabelece uma boa base para a resistência.
45–65% FTP · 90–130 W3 etapasTreino predefinido · Recuperação15 min
Pedale facilmente em baixa intensidade para dar ao corpo um pouco de tempo de recuperação.
35–45% FTP · 70–90 W2 etapasTreino predefinido · Ritmo24 min
Alterne entre saída e recuperação e pratique o controle do ritmo do pedal.
40–85% FTP · 80–170 W8 etapasTreino predefinido · Introdução1 min
Tome um minuto e experimente um ritmo de treinamento completo.
40–100% FTP · 80–200 W4 etapas