训练课程

选一节预设，或者编排自己的节奏。

预设课程 · 耐力30 分钟

有氧耐力

持续、稳定的有氧输出，打好耐力基础。

45–65% FTP · 90–130 W3 个阶段
预设课程 · 恢复15 分钟

轻松恢复

低强度轻松踩踏，给身体一点恢复时间。

35–45% FTP · 70–90 W2 个阶段
预设课程 · 节奏24 分钟

节奏练习

输出与恢复交替，练习掌控踩踏节奏。

40–85% FTP · 80–170 W8 个阶段
预设课程 · 入门1 分钟

一分钟入门

用一分钟，体验一段完整的训练节奏。

40–100% FTP · 80–200 W4 个阶段